barki biceps

Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D) To tak: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8; Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień: { Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 }; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8; Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę [...]

[...] nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Unoszenie nog [...]

[...] Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami [...]

Witam! Płeć :M Wiek : 16lat Waga : 69kg Wzrost : 182cm~ Cel treningowy : No oczywiscie ze masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : 3x w tyg wf ale jesli w ogole cwicze to sie nie przemeczam :D Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,lawka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] jadę trening na masę, dieta jest, efekty jak na razie spoko. Trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: klata, triceps; Środa: plecy, biceps, przedramię; Piątek: barki, nogi. I teraz moje pytanie. Chciałbym popracować też częściej nad partiami, które są zaniedbane. Jeśli do tego planu dopiszę Wtorek: barki, nogi. To czy będzie git? [...]

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

klatka daj jeszcze po serii wszedzie triceps jeszcze jedno cw 3 serie plecy jeszcze 1 cw 3-4serie biceps ok barki wyciskanie rob z klatki, jako 2 cw daj podnoszenie sztangielek w bok 3 serie, 3 cw daj unoszenie w opadzie a podciaganie sztangi jako 4 albo wogole wywal nogi 1 cw na 4-oro glowe to zdecydowanie za malo, brak jakiegokolwiek cw na 2-ki

[...] 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki klatka przepalona barki - pompa biceps, ciezko oj ciezko triceps -o dziwo lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] ławce poziomej leżąc 3x 10 powt. *Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/9/8 powt. *Wyciskanie siedząć na maszynie 3x 8 powt. Trening mięśni naramiennych (barki): *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 powt. *Wiosłowanie sztangą 10/8/6 powt. Dzień 2: Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion: *Uginanie przedramion [...]

Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12,10,8 -Uginanie ramion modlitewnik 10,10,8 kaptury -szrugsy 12,10,10,8 PIĄTEK barki Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Liczba treningów - 24/24 Główne cele: - poprawa drążka + - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) [...]

[...] jedno krótkie pytanko. Kolega, który będzie ćwiczył ze mną ma coś z kolanem i nie może na razie ćwiczyć nóg. Dlatego prosiłbym jeszcze tylko o podanie rozkładu 3 dniowego splita dla niego. Gdzieś w jednym z tematów przeczytałem, że podstawowe rozpiski takie jak klatka triceps, plecy biceps, barki (nogi) są najpopularniejsze, ale nie są najlepsze.

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 [...]

01.02 trening klatka barki triceps wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 x 2 110kg x 10 x 2 120kg x 10 x 2 140 kg x 6 x 2 skos 80 kg x 10 x 3 100kg x 6 x 2 barki wyciskanie stojąc (podrzut) 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 3 wyciskanie za karkiem siedząc na maszynie 2 serie po 10pow unoszenie hantli na prostych rękach przed siebie stojąc 2 [...]

Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 12,10,8 -rozpietki na lawce poziomej 12,12,10 -Przenoszenie sztangielki 2x12 pow 2.Triceps: -francuzkie wyciskanie sztangi 12,10,10 -wyciskanie francuzkie hantlem 12,10,8 -wyciskanie na górnym wyciągu 12,10,8 Wtorek: 1.Plecy: -podciaganie na drązku szerokim [...]

Witajcie, zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Dzien dobry 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie [...]

to co zjadam to juz podalem a plan mam taki : poniedzialek : klata biceps sroda : barki triceps piatek : plecy nogi (zawsze po skoncznych cwiczeniah cwicze na co inne bo czasu zostaje duzo).